Mente sã, corpo são

 

Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente". Hipócrates - o médico mais importante da antiguidade, é considerado o pai da medicina.

Gastos calóricos de atividades físicas

Caminhada no plano: 8 calorias por minuto (480 calorias por hora)

Caminhada em subida: 11 calorias por minuto (660 calorias por hora)

Caminhada acelerada (Cooper): 10 calorias por minuto (600 calorias por hora)
Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática. O cooper, fase intermediária entre a caminhada e a corrida, queima mais gordura que simplesmente andar, mas traz muito mais impacto para as articulações, além de forçar bem mais o coração.

Corrida: 20 calorias por minuto
Pular corda: 15 calorias por minuto
Vôlei: 15 calorias por minuto
Luta livre: 14 calorias por minuto
Natação (Borboleta): 14 calorias por minuto
Subir escadas: 14 calorias por minuto
Futebol: 13 calorias por minuto
Judô/Caratê: 13 calorias por minuto
Alpinismo: 12 calorias por minuto
Natação: 12 calorias por minuto
Tênis: 11 calorias por minuto
Handebol: 10 calorias por minuto
Basquete: 9 calorias por minuto
Boxe: 9 calorias por minuto
Boliche: 7 calorias por minuto
Remar: 7 calorias por minuto
Dançar: 6 calorias por minuto

Blog do Alberto: Apresentação

Blog do Alberto: Apresentação

Atividade anti-estressante

Caminhada em Floripa, no sul da ilha- pausa para foto.
Caminhadas
Caminhar é uma atividade física simples, natural, acessível e segura. Pratico desde 2005, naquele ano percorri quase 310 quilômetros em 42 caminhadas ( média de 7,38 Km por percurso)
É uma atividade saudável e benéfica para a maioria das pessoas, mesmo quando a maioria das práticas esportivas estejam contra-indicadas.
A caminhada aciona um menor aporte do sistema metabólico e causa baixo impacto sobre as articulações. No entanto, a maior vantagem da caminhada não está nos fatores fisiológicos, e sim no aspecto de satisfação pessoal que proporciona esta prática.
Quem experimenta a caminhada como forma de lazer, ou mesmo como exercício regular, oportuniza uma forma de vivenciar sua própria consciência corporal. Isto se dá por ser a caminhada uma sucessão biodinâmica de movimentos complexos de quase todo o corpo, podendo levar a um estado meditativo e resultar em bem-estar geral, vindo a ser uma atividade naturalmente anti-estressante.
Algumas dicas úteis para quem quer começar e deseja tirar o máximo proveito das caminhadas:
- Estabeleça objetivos e metas compatíveis com seu ritmo de vida
- Alterne os percursos e ritmos de suas caminhadas
- Caminhe sempre que tiver vontade
- Fuja de programações fixas e exigências rígidas
- Use vestimenta adequada e confortável, sobretudo na escolha de seu tênis que deve ser leve e flexível.
Pesquisas indica que a pratica de caminhadas regulares geram melhora significante na memória e outras habilidades mentais. Essas melhoras, entretanto, diminuíram quando os praticantes pararam a atividade, o que sugere a continuidade para que se mantenha o beneficio.
Pratique caminhadas!